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医生提醒，一次运动不要贪多，另外，运动损伤部位不可马上贴膏药或热敷。记者从几家医院的康复科了解到，近来到户外锻炼的市民多起来，但因为运动不当而受伤的人也多起来，包括肌肉拉伤、关节扭伤以及皮肤外伤。对于这些常见的受伤，不少市民不知如何正确用药或急救，导致病情延误或加重。
肌肉拉伤或关节扭伤后，切忌马上热敷或贴膏药，因为不少膏药有刺激性，或有加热作用，热敷和贴膏药均会导致毛细血管扩张，加剧毛细血管出血和肌肉肿胀，使得伤情更加严重。
正确的做法是用冰块冷敷，24小时后再考虑按摩。出现拉伤、扭伤后，要立即停止运动，如果出现抽筋，应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷，24小时后再进行适当按摩。
医生还建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，如打篮球、踢足球前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖、压压腿。同时，应加强运动中的自我保护，如选择合适的运动场地，避免在水泥地上运动，穿着好运动装备等。另外，每次运动量不要贪多，应做到循序渐进。
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